Hydrojetbloggen

tisdag 26 februari 2019

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 5

Det här blogginlägget tar inget ansvar för eventuella skador eller andra problem som kan uppstå vid nyttjande av någon av de beskrivna teknikerna. Vidare lägger vi ingen värdering i huruvida en behandlingsmetod är effektiv eller inte, det är upp till var och en att själv informera sig om de olika teknikernas hälsoeffekter, biverkningar och eventuella skaderisker.

I denna 5'e del av bloggserien gör vi en kort genomgång av Thaimassage, Graviditetsmassage, Parmassage och Stolmassage.

Thaimassage

Traditionell Thaimassage

Thaimassage passar bäst för patienter som vill ha en mer "aktiv" massage. Metoden sägs ge lindring vid smärta och stress. Andra fördelar är:

Förbättra rörlighet
Förbättra cirkulationen
Positiv inverkan på energinivåer

Thaimassage ges på hela kroppen genom en rad olika rörelser som liknar yogastretching. Terapeuten använder handflatorna och fingrarna för att ge ett fast tryck på kroppen. Du kommer också att stretchad och vriden till olika positioner. Du kan använda lösa, bekväma kläder under massagen.

Graviditetsmassage

OBS! Följ alltid din läkares rekommendationer när det gäller massage under graviditeten. Vi tar inget ansvar för eventuella problem som kan uppstå.

Forskning har visat att trots vad man tidigare trott (dvs att oxytocinet startar förlossningen) så gör massage mamman lugn och stress är ju som bekant något som kan trigga en för tidig förlossning. Dessutom påverkas näringsupptag och inlagring av näring blir effektivare.

Massage under graviditeten kan lindra värk och stress.

Massage under graviditeten kan minska smärtor i kroppen, minska stress och slappna av spända muskler. Du kan ta emot massage under hela graviditeten men flera olika terapeuter särskilt i USA väljer att inte erbjuda massage under den första delen av graviditeten på grund av ökad risk för missfall.

Massagen utförs med ett mjukt tryckt liknande det som utförs i Svensk massage. Terapeuten fokuserar på ländryggen, höfter och ben. Massagen kan utföras med patienten fullt påklädd eller delvis avklädd.

Bänk för massage av gravida

Patienten brukar antingen ligga på sidan eller liggande på mage på en speciell massagebänk med en utskärning för magen.

Parmassage

Parmassage kan vara ett
fantastiskt sätt att umgås.

Parmassage går ut på att du och din partner, vän eller familjemedlem får massage samtidigt i samma rum liggandes på massagebänkar placerade invid varandra. Ibland erbjuds andra behandlingar i samband med massagen såsom pedikyr, ansiktsbehandlingar eller andra behandlingar. Man kan vanligtvis välja mellan olika massagetyper men en vanlig variant är Svensk massage kombinerad med Massage med heta stenar.

Stolmassage

Bild på kvinna som får massage i massagestol

Stolmassage

Har du bråttom? Behöver du lindring i övre delen av ryggen och nacken? Då bör du prova stolmassage. Det kan också vara en bra första-gång-massage om du aldrig fått massage tidigare.

Behandlingen har fått sitt namn ifrån att man sitter på en särskild stol med ryggen ut mot terapeuten. Behandlingen sägs ge stresslindring och främja avslappning och ges med samma typ av massage som ges vid Svensk massage. Ibland erbjuder en arbetsgivare stolmassage till de anställda. Något som kan ge ökad produktivitet och en nöjdare och gladare personal.

Fler delar i vår serie:

Svensk massage (Klassisk massage)

Massage med varma stenar

Thaimassage

Gravidmassage

Parmassage

Stolmassage

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 4

Du har nu kommit till del 4 i den här serien och vi ska titta på triggerpunktsmassage, reflexologimassage och shiatsumassage.

Triggerpunktsmassage

Tecknad bild med triggerpunkter utmärkta

Triggerpunkter på kroppen

Triggerpunktsmassage passar bäst för personer som har skador, lider av kronisk smärta eller andra specifika problem. Massagen fungerar genom lätta på spänningar på speciella triggerpunkter (triggerpunkter som ibland kan ge smärta i andra delar av kroppen). Genom att fokusera på dessa punkter kan man minska smärta.

I triggerpunktsmassage utövar man breda, flytande rörelser som är mjuka och avslappnande, kombinerade med kraftigare, djupare tryck. Massagen utförs på hela kroppen även om massageterapeuten kommer att koncentrera sig på specifika områden som behöver uppmärksamhet.

Under massagen kan du bära mycket lätt klädsel eller vara helt eller delvis avklädd.

Summering:

Triggerpunktsmassage är en bra hjälp för dig med kronisk smärta.
Använd gärna mycket lätta kläder vid denna typ av massage.

Reflexologimassage - Zonterapi

Photo by Gabby Orcutt on Unsplash

Reflexologi (eller zonterapi) bygger på teorin att kroppen delas in i olika zoner, lodräta skikt, från huvud till händer och fötter. Dessa zonpunkter anses reagera vid sjukdom eller obalans genom att ömma. Genom att utsätta punkterna för tryck stimuleras energi- och blodgenomströmningen till det området som är sjukt eller i obalans.

Reflexologi eller zonterapi passar bäst för personer som behöver avslappning eller återställa sin naturliga energibalans. Massagetypen kan också passa de som kanske inte känner sig bekväma med beröring av hela kroppen.

Massagen utförs genom att ett mjukt tryck utövas på de olika reflex- eller zonpunkterna på fötterna, händerna eller öronen. Det går bra att ha kläderna på men det är bra med kläder som ger tillgång till fötter och nedre delen av benen.

Några korta fakta från Wikipedia:

Kroppens alla organ anses representerade bl.a. på fötterna.

Zonpunkter finns enligt zonterapin även på öronen och händerna och övriga kroppen.
Det finns ingen entydig forskning som visar att det stimuli av zonpunkter eller terapeutens tid och omsorg som bidrog till patientens förbättring.
Zonterapeuter behandlar matsmältnings- och gallbesvär, urinvägsproblem, oregelbunden och smärtsam menstruation, klimakteriebesvär, huvudvärk och migrän, muskel- och skelettbesvär, ryggskott, öron- och bihåleinflammation, sömnlöshet, oro, stress, förhöjt blodtryck, luftvägsbesvär, astma, allergi och eksem.

Länk till Wikipediaartikeln

Shiatsumassage

Shiatsumassage utförs med
tryck av fingrar, handflata och tummar.

Shiatsu är ett japanskt uttryck för "fingertryck". Massagen utförs till skillnad från klassisk (svensk) massage inte genom knådning utan genom att trycka på olika delar av kroppen med fingrarna, handflatan och tummen för att lösa upp spänningar och öka rörligheten i muskler och leder.

Terapin går ut på att behandla hela kroppen/personen och terapeuten inleder behandlingen med att förhöra sig om patientens mående, om eventuella psykologiska, fysiska eller känslomässiga symptom. Enligt shiatsumassagens teorier så är symptomen ett uttryck för obalans och avbrott i kroppens ki-flöde (Qi).

Enligt utövarna av shiatsumassage kan metoden hjälpa till med:

förbättra emotionell och fysisk avslappning och lugn
minska stress, ångest och depression
kan lätta på huvudvärk
minska muskelspänningar

Fler delar i vår serie:

Svensk massage (Klassisk massage)

Massage med varma stenar

Aromterapimassage

Djupmassage

Sportmassage

Triggerpunktsmassage

Reflexologimassage

Shiatsumassage

måndag 21 januari 2019

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 3

I del 3 av den här serien kommer vi att gå igenom aromaterapi, djupmassage och sportmassage.

Aromaterapi

Aromaterapi - dofter som terapi

Man brukar säga att aromaterapi passar bäst för personer som behöver någon form av emotionell läkning i sin massage. Aromaterapi anses hjälpa till med:

Förbättra stämningsläget/humöret
Minska stress och ångest
Minska depressionssymptom
Minska spänningar i muskulatur
Minska smärta

I aromaterapimassage kombineras mjukt, milt tryck tillsammans med essentiella oljor. Massören brukar vanligtvis avgöra vilket olja som ska användas, men du kan ofta ange egna önskemål.

Man spär ut oljorna innan de används. Själva massagen utförs som fullkroppsmassage. Vanligt är att oljan också värms upp och på så sätt kan tas upp via andningen. Ibland fokuseras massagen kring ryggen, skuldrorna och huvudet.

(Tillägg: Enligt flera källor saknas forskning eller studier som entydigt visar på effektiv terapeutisk effekt av aromaterapi.)

Djupmassage

Djupmassage för massage av djupare liggande
muskulatur och vävnader.

Vid djupmassage används högre tryck än vid Svensk (Klassisk) massage. Det är ett bra val om du lider av kroniska muskelproblem som ömmande muskler, skador eller obalans. Djupmassagen kan hjälpa till att släppa på spända muskler, lindra kronisk muskelvärk och ångest.

Under massagen kommer massören att använda långsamma, djupa rörelser med fingrarna för att lätta på spänningar i de djupare muskellagren och vävnader. Även om djupmassage är mer intensiv än exempelvis Svensk massage bör du inte känna att det ömmar eller smärtar.

Sportmassage

Sportmassage är en effektiv metod att behandla
och förebygga idrottsskador.

Sportmassagen används med fördel om du ofta utsätter kroppens muskler för stress och skador vid exempelvis regelbundet sportande. Om du har lätt att dra på dig skador på musklerna kan sportmassage hjälpa till att förebygga sådana skador.

En annan fördel och område där massagetypen är användbar är att förbättra rörlighet och prestation. Och dessutom kan den användas för att minska smärta, ångest och muskelspänningar. Sportmassage kan utföras som en fullkroppsmassage eller med fokus på en enskild kroppsdel i behov av terapi. En kombination av djupmassage och mer smekande lättare massage beroende på det aktuella behovet.

Tekniker

Sportmassagens olika tekniker:

Effleurage, är en skonsam och lätt teknik som innefattar strykande rörelser. Tekniken hjälper till att förbättra blodcirkulationen, värma upp musklerna och stimulera nerverna. Man använder Effleurage för att värma upp idrottaren.

Petrissage, är intensivare rörelser avsedda att stretcha musklerna och lätta på spänningar. Tekniken kallas också knådning.

Friktion, är en teknik som är ganska smärtsam och används för att separera muskelfibrer och bryta ner ärrvävnad. Tekniken används under mycket korta stunder.

Specialiserade former eller tekniker för olika sporter har tagits fram och här är några av dem:

Fotboll
Långdistanslöpning
Rugby och andra kontaktsporter
Dans
Utslitningssymptom vid utövande av golf, tennis eller andra kastsporter

Fler delar i vår serie:

Svensk massage (Klassisk massage)

Massage med varma stenar

Aromterapimassage

Djupmassage

Sportmassage

Triggerpunktsmassage

Reflexologimassage

Shiatsumassage

Kom igång med (egen)massage

Om återhämtningen efter hårda träningspass ska bli riktigt bra, så är det smart att låta sig bli knådad. Massage är nämligen den effektivaste metoden mot ömma och trötta muskler, anser en grupp experter.

Efter ett träningspass, prova egenmassage

De har gått igenom 99 olika studier för att jämföra olika återhämtningsmetoder. Förutom massage handlade det om metoder som stretchning, aktiv återhämtning, kompressionskläder samt växelbad, då man växlar mellan iskallt och varmt vatten.

Massage ger bäst resultat både när det gäller att lindra ömma muskler och minska trötthetskänslan. När det gäller att lindra inflammation är massage – tillsammans med växelbad – bäst.

En skumrulle (foamroll) kan
mjuka upp muskler t.ex.

Massera dina ömma muskler

Du kan gärna skaffa en s.k. skumrulle om du vill ge dig själv en effektiv massage efter träning.

Här är två bra övningar:

1 Lår

Sätt dig ned på golvet med baksidan av låren på skumrullen.
Placera händerna i golvet bakom ryggen, lyft på rumpan och rulla låren fram och tillbaka med små rörelser.
Vänd på dig och kör rullen mot ovansidan av låret med små rörelser fram och tillbaka.
Byt ben efter 3–4 min.

2 Armar

Lägg dig på golvet med ena armhålan ovanpå skumrullen.
Rulla fram och tillbaka på överarmen i så många olika ställningar som möjligt så att hela armen masseras.
Variera både rörelse, tempo och kraft.
Byt arm efter 2–3 minuter.

Källa: Frontiers in Physiology S

torsdag 17 januari 2019

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 2

Vi fortsätter vår genomgång av olika massagetekniker och har kommit fram till massage med varma stenar.

Massage med varma stenar

Bild på kvinna med varma stenar utmed ryggraden

Massage med heta stenar för effektiv
terapeutisk effekt.

Vid första anblicken kan massage-metoden se aningen flummig ut för den oinvigde. Massagetekniken liknar Svensk Massage (beskriven i del 1 i den här bloggserien). Tekniken går ut på att låta de uppvärmda lavastenarna värma muskulatur och mjukdelar för att uppnå en bättre terapeutisk effekt. Massören använder de varma stenarna antingen, i stället för, eller i kombination med, händerna.

Stenarna placeras på olika delar av kroppen såsom:

Längs med ryggraden
På magen
På bröstet
På ansiktet
På handflatorna
På dina fötter eller tår

Massagen utförs med olika tekniker, exempelvis; Långa drag, cirkulära rörelser, vibrationer, knackningar eller knådning.

Ibland kan även kalla stenar användas efter behandling med de varma stenarna. Detta görs för att exempelvis "lugna ner" svullna blodkärl.

6 Fördelar vid Massage med heta stenar

1. Minskar spänningar i muskler och lindrar smärta

Värme har länge använts för att lindra muskelspänningar och smärta. Det påverkar också blodcirkulationen positivt. Värme kan också minska muskelspasmer och öka rörligheten.

Kyla kan också användas i terapeutiskt syfte för att behandla inflammationer. Beroende på dina symptom, kan en behandling med växelvis varma och kalla stenar ge god effekt.

2. Minska stress och ångest

Bild på kvinna med nacksmärtor vid skrivbord

Massage kan lindra smärta och stres

American Massage Therapy Association menar att: "massageterapi kan vara effektivt vid stresslindring" [Länk till uttalandet]. Det finns forskning som stöder påståendet. En studie från 2001 visade att 15 minuters massage ökar hjärtats förmåga att arbeta och också på förbättrad slagvolym [den mängd blod som pumpas ut av en av hjärtkamrarna vid varje hjärtslag]. En annan studie från 1997 visade att massage utförd i en stol ute på en arbetsplats minskade stress jämfört med en rast på 15 minuter utan massage.

3. Främjar sömn

Forskarvärlden är rörande överens om att massage främjar sömn. Det finns flera studier som visar på stora vinster när det gäller sömnen om man introducerar massage exempelvis på patienter inlagda på sjukhus eller på äldre personer. Man har till och med funnit att massage i många fall kan ersätta sömnmedicinering.

En studie från 2001 visade att spädbarn med sömnproblem och som gavs en 15-minuters massage av föräldrarna somnade snabbare. De var också piggare, aktivare och mer positiva när dom vaknade.

Man tror också att massage kan göra att det blir bättre återhämtning under sömnen även om man inte förstår varför.

4. Symptomlindring vid autoimmuna sjukdomar

Massage med heta stenar kan lindra smärtsamma tillstånd som till exempel fibromyalgi. Det skall dock sägas att inte alla som har fibromyalgi kan ta massage på grund av smärtorna. En studie utförd 2002 visar att personer med fibromyalgi och som fick en 30-minuters massage sov längre, hade färre triggerpunkter och hade minskade nivåer av P-substans (substans P är ett peptidhormon i ryggmärgsvätskan som ger vidare nervsignaler till hjärnan om hur vi uppfattar en smärta) jämfört med kontrollgruppen som hade fibromyalgi men enbart fick avslappningsterapi.

Det behövs mer forskning i ämnet innan massage kan införas som standardbehandling av fibromyalgi.

En studie från 2013 visade att personer med reumatisk artrit fick fördelar av lättare massage såsom massage med heta stenar. Deltagarna i studien erfor mindre smärta, bättre gripstyrka och större rörlighet efter en månad med massageterapi.

5. Kan minska symptom från cancer

En stor treårig studie som publicerats i Journal of Pain and Symptom Management undersökte hur massage påverkar smärta, utmattning, stress och ångest, illamående och depression hos 1.290 personer med cancer. Studien visade att massage, särskilt svensk massage, förbättrade symptomen från cancern, även hos de med svårare symptom. Forskarna tror att den tröstande, empatiska mänskliga beröringen spelade en roll i resultatet.

6. Boostar immunsystemet

Massage kan ge ditt immunsystem en boost. Enligt en studie från 2010 hade en enda massagesession med svensk massage en positiv och omedelbar effekt på immunsystemet. Blodprov tagna före och efter behandlingen visade på minskade halter av arginin vasopressin, ett hormon som reglerar blodtrycket och vattnet i kroppen.

Slutsats

Studier visar alltså på att massage i allmänhet, men svensk massage (och även massage med heta stenar) i synnerhet, har en mängd positiva inverkningar på de personer som tar emot den. Det verkar dock som att det behövs ytterligare forskning för att slå fast resultaten.

En sak är i alla fall klar; det är onekligen väldigt skönt med massage och de flesta som får massage upplever de positiva effekterna. Även om man ibland behöver iaktta viss försiktighet under vissa tillstånd (graviditet och några olika sjukdomar) så verkar man kunna få ut mycket från massageterapi.

Fler delar i vår serie:

Svensk massage (Klassisk massage)

Massage med varma stenar