Massage - vägen till ett friskare liv - Del 3

---

Det här blogginlägget tar inget ansvar för eventuella skador eller andra problem som kan uppstå vid nyttjande av någon av de beskrivna teknikerna. Vidare lägger vi ingen värdering i huruvida en behandlingsmetod är effektiv eller inte, det är upp till var och en att själv informera sig om de olika teknikernas hälsoeffekter, biverkningar och eventuella skaderisker.

---

I del 3 av den här serien kommer vi att gå igenom aromaterapi, djupmassage och sportmassage.

Aromaterapi

Aromaterapi - dofter som terapi

Man brukar säga att aromaterapi passar bäst för personer som behöver någon form av emotionell läkning i sin massage. Aromaterapi anses hjälpa till med:

• Förbättra stämningsläget/humöret
• Minska stress och ångest
• Minska depressionssymptom
• Minska spänningar i muskulatur
• Minska smärta

I aromaterapimassage kombineras mjukt, milt tryck tillsammans med essentiella oljor. Massören brukar vanligtvis avgöra vilket olja som ska användas, men du kan ofta ange egna önskemål. 

Man spär ut oljorna innan de används. Själva massagen utförs som fullkroppsmassage. Vanligt är att oljan också värms upp och på så sätt kan tas upp via andningen. Ibland fokuseras massagen kring ryggen, skuldrorna och huvudet.

(Tillägg: Enligt flera källor saknas forskning eller studier som entydigt visar på effektiv terapeutisk effekt av aromaterapi.)

Djupmassage

Djupmassage för massage av djupare liggande
muskulatur och vävnader.

Vid djupmassage används högre tryck än vid Svensk (Klassisk) massage. Det är ett bra val om du lider av kroniska muskelproblem som ömmande muskler, skador eller obalans. Djupmassagen kan hjälpa till att släppa på spända muskler, lindra kronisk muskelvärk och ångest.

Under massagen kommer massören att använda långsamma, djupa rörelser med fingrarna för att lätta på spänningar i de djupare muskellagren och vävnader. Även om djupmassage är mer intensiv än exempelvis Svensk massage bör du inte känna att det ömmar eller smärtar.

Sportmassage

Sportmassage är en effektiv metod att behandla
och förebygga idrottsskador.

Sportmassagen används med fördel om du ofta utsätter kroppens muskler för stress och skador vid exempelvis regelbundet sportande. Om du har lätt att dra på dig skador på musklerna kan sportmassage hjälpa till att förebygga sådana skador.

En annan fördel och område där massagetypen är användbar är att förbättra rörlighet och prestation. Och dessutom kan den användas för att minska smärta, ångest och muskelspänningar. Sportmassage kan utföras som en fullkroppsmassage eller med fokus på en enskild kroppsdel i behov av terapi. En kombination av djupmassage och mer smekande lättare massage beroende på det aktuella behovet.

Tekniker

Sportmassagens olika tekniker:

• Effleurage, är en skonsam och lätt teknik som innefattar strykande rörelser. Tekniken hjälper till att förbättra blodcirkulationen, värma upp musklerna och stimulera nerverna. Man använder Effleurage för att värma upp idrottaren.
• Petrissage, är intensivare rörelser avsedda att stretcha musklerna och lätta på spänningar. Tekniken kallas också knådning.
• Friktion, är en teknik som är ganska smärtsam och används för att separera muskelfibrer och bryta ner ärrvävnad. Tekniken används under mycket korta stunder.

Specialiserade former eller tekniker för olika sporter har tagits fram och här är några av dem:

• Fotboll
• Långdistanslöpning
• Rugby och andra kontaktsporter
• Dans
• Utslitningssymptom vid utövande av golf, tennis eller andra kastsporter

Fler delar i vår serie:

• Svensk massage (Klassisk massage)
• Massage med varma stenar
• Aromterapimassage
• Djupmassage
• Sportmassage
• Triggerpunktsmassage 
• Reflexologimassage
• Shiatsumassage
• Thaimassage
• Gravidmassage
• Parmassage
• Stolmassage

Kom igång med (egen)massage

Om återhämtningen efter hårda träningspass ska bli riktigt bra, så är det smart att låta sig bli knådad. Massage är nämligen den effektivaste metoden mot ömma och trötta muskler, anser en grupp experter.
 

Efter ett träningspass, prova egenmassage 

De har gått igenom 99 olika studier för att jämföra olika återhämtningsmetoder. Förutom massage handlade det om metoder som stretchning, aktiv återhämtning, kompressionskläder samt växelbad, då man växlar mellan iskallt och varmt vatten.

Massage ger bäst resultat både när det gäller att lindra ömma muskler och minska trötthetskänslan. När det gäller att lindra inflammation är massage – tillsammans med växelbad – bäst.

En skumrulle (foamroll) kan
mjuka upp muskler t.ex.

Massera dina ömma muskler

Du kan gärna skaffa en s.k. skumrulle om du vill ge dig själv en effektiv massage efter träning.

Här är två bra övningar:

1 Lår

• Sätt dig ned på golvet med baksidan av låren på skumrullen.
• Placera händerna i golvet bakom ryggen, lyft på rumpan och rulla låren fram och tillbaka med små rörelser.
• Vänd på dig och kör rullen mot ovansidan av låret med små rörelser fram och tillbaka.
• Byt ben efter 3–4 min.

2 Armar

• Lägg dig på golvet med ena armhålan ovanpå skumrullen.
• Rulla fram och tillbaka på överarmen i så många olika ställningar som möjligt så att hela armen masseras.
• Variera både rörelse, tempo och kraft.
• Byt arm efter 2–3 minuter.

Källa: Frontiers in Physiology S

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 2

---

Det här blogginlägget tar inget ansvar för eventuella skador eller andra problem som kan uppstå vid nyttjande av någon av de beskrivna teknikerna. Vidare lägger vi ingen värdering i huruvida en behandlingsmetod är effektiv eller inte, det är upp till var och en att själv informera sig om de olika teknikernas hälsoeffekter biverkningar och eventuella skaderisker.

---

Vi fortsätter vår genomgång av olika massagetekniker och har kommit fram till massage med varma stenar.

Massage med varma stenar

Massage med heta stenar för effektiv
terapeutisk effekt.

Vid första anblicken kan massage-metoden se aningen flummig ut för den oinvigde. Massagetekniken liknar Svensk Massage (beskriven i del 1 i den här bloggserien). Tekniken går ut på att låta de uppvärmda lavastenarna värma muskulatur och mjukdelar för att uppnå en bättre terapeutisk effekt. Massören använder de varma stenarna antingen, i stället för, eller i kombination med, händerna.

Stenarna placeras på olika delar av kroppen såsom:

• Längs med ryggraden
• På magen
• På bröstet
• På ansiktet
• På handflatorna
• På dina fötter eller tår

Massagen utförs med olika tekniker, exempelvis; Långa drag, cirkulära rörelser, vibrationer, knackningar eller knådning. 

Ibland kan även kalla stenar användas efter behandling med de varma stenarna. Detta görs för att exempelvis "lugna ner" svullna blodkärl.

6 Fördelar vid Massage med heta stenar

1. Minskar spänningar i muskler och lindrar smärta

Värme har länge använts för att lindra muskelspänningar och smärta. Det påverkar också blodcirkulationen positivt. Värme kan också minska muskelspasmer och öka rörligheten.

Kyla kan också användas i terapeutiskt syfte för att behandla inflammationer. Beroende på dina symptom, kan en behandling med växelvis varma och kalla stenar ge god effekt.

2. Minska stress och ångest

Massage kan lindra smärta och stres

American Massage Therapy Association menar att: "massageterapi kan vara effektivt vid stresslindring" [Länk till uttalandet]. Det finns forskning som stöder påståendet. En studie från 2001 visade att 15 minuters massage ökar hjärtats förmåga att arbeta och också på förbättrad slagvolym [den mängd blod som pumpas ut av en av hjärtkamrarna vid varje hjärtslag]. En annan studie från 1997 visade att massage utförd i en stol ute på en arbetsplats minskade stress jämfört med en rast på 15 minuter utan massage.

3. Främjar sömn

Forskarvärlden är rörande överens om att massage främjar sömn. Det finns flera studier som visar på stora vinster när det gäller sömnen om man introducerar massage exempelvis på patienter inlagda på sjukhus eller på äldre personer. Man har till och med funnit att massage i många fall kan ersätta sömnmedicinering.

En studie från 2001 visade att spädbarn med sömnproblem och som gavs en 15-minuters massage av föräldrarna somnade snabbare. De var också piggare, aktivare och mer positiva när dom vaknade.

Man tror också att massage kan göra att det blir bättre återhämtning under sömnen även om man inte förstår varför.

4. Symptomlindring vid autoimmuna sjukdomar

Massage med heta stenar kan lindra smärtsamma tillstånd som till exempel fibromyalgi. Det skall dock sägas att inte alla som har fibromyalgi kan ta massage på grund av smärtorna. En studie utförd 2002 visar att personer med fibromyalgi och som fick en 30-minuters massage sov längre, hade färre triggerpunkter och hade minskade nivåer av P-substans (substans P är ett peptidhormon i ryggmärgsvätskan som ger vidare nervsignaler till hjärnan om hur vi uppfattar en smärta) jämfört med kontrollgruppen som hade fibromyalgi men enbart fick avslappningsterapi. 

Det behövs mer forskning i ämnet innan massage kan införas som standardbehandling av fibromyalgi.

En studie från 2013 visade att personer med reumatisk artrit fick fördelar av lättare massage såsom massage med heta stenar. Deltagarna i studien erfor mindre smärta, bättre gripstyrka och större rörlighet efter en månad med massageterapi.

5. Kan minska symptom från cancer

En stor treårig studie som publicerats i Journal of Pain and Symptom Management undersökte hur massage påverkar smärta, utmattning, stress och ångest, illamående och depression hos 1.290 personer med cancer. Studien visade att massage, särskilt svensk massage, förbättrade symptomen från cancern, även hos de med svårare symptom. Forskarna tror att den tröstande, empatiska mänskliga beröringen spelade en roll i resultatet.

6. Boostar immunsystemet

Massage kan ge ditt immunsystem en boost. Enligt en studie från 2010 hade en enda massagesession med svensk massage en positiv och omedelbar effekt på immunsystemet. Blodprov tagna före och efter behandlingen visade på minskade halter av arginin vasopressin, ett hormon som reglerar blodtrycket och vattnet i kroppen.

Slutsats

Studier visar alltså på att massage i allmänhet, men svensk massage (och även massage med heta stenar) i synnerhet, har en mängd positiva inverkningar på de personer som tar emot den. Det verkar dock som att det behövs ytterligare forskning för att slå fast resultaten.

En sak är i alla fall klar; det är onekligen väldigt skönt med massage och de flesta som får massage upplever de positiva effekterna. Även om man ibland behöver iaktta viss försiktighet under vissa tillstånd (graviditet och några olika sjukdomar) så verkar man kunna få ut mycket från massageterapi.

Fler delar i vår serie:

• Svensk massage (Klassisk massage)
• Massage med varma stenar
• Aromterapimassage
• Djupmassage
• Sportmassage
• Triggerpunktsmassage 
• Reflexologimassage
• Shiatsumassage
• Thaimassage
• Gravidmassage
• Parmassage
• Stolmassage

Massage - vägen till ett friskare liv - Del 1

Massagens historia

Massage omnämns i kinesiska skrifter redan 2000 år f.Kr.

Ordet massage ger olika associationer för olika människor, men för merparten är  ordet "massage" positivt laddat. Massage har förekommit som terapi i många tusen år. Enligt en källa omnämns massage i kinesiska skrifter redan omkring år 2000 f.Kr. Man tror också att massage eller olika trycktekniker är den äldsta dokumenterade behandlingsformen. Det råder dock delade meningar om massage som behandlingsmetod härstammar från Kina eller Indien.

Olika typer av Massage

Det förekommer en mängd olika massagetekniker, och det råder också en viss oenighet när det gäller olika teknikers effektivitet. Det viktiga för individen är att hitta den metod som känns bäst både ur terapeutiskt och känslomässig synvinkel. Jag har här nedan försökt att hitta beskrivningar av olika tekniker och dess olika fördelar samt vilken den terapeutiska effekten som kan förväntas.

---

Det här blogginlägget tar inget ansvar för eventuella skador eller andra problem som kan uppstå vid nyttjande av någon av de beskrivna teknikerna. Vidare lägger vi ingen värdering i huruvida en behandlingsmetod är effektiv eller inte, det är upp till var och en att själv informera sig om de olika teknikernas hälsoeffekter, biverkningar och eventuella skaderisker.

---

Svensk massage (Swedish Massage) 

Svensk (eller klassisk) massage

Svensk massage, även kallad klassisk massage, beskrivs ofta som en lättare form av massage mest avsedd för avslappning. Vissa källor anger att metoden passar bra för personer:

• som är ovana vid massage
• har mycket spänningar
• är känsliga för beröring

Det är viktigt att komma ihåg att stora variationer förekommer i utövandet mellan olika utövare. Massagemetoden antas ge följande fördelar:

• Gör spända muskler mjuka och elastiska
• Ökar blodcirkulationen i musklerna
• Ökar lymfcirkulationen
• Stärker immunförsvaret
• Har en avslappnande effekt på kroppen
• Ger en djupare och lugnare andning
• Påverkar kroppens inre organ på ett positivt sätt
• Ger en ökad kroppskännedom
• Motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad och andra mjukdelar
• Har god effekt på träningsvärk och ansträngda muskler i idrottssammanhang
• Motverkar spänningar vid smärtstillstånd
• Motverkar stress
• Har en lugnande effekt på nervsystemet
• Ökar vår koncentrationsförmåga
• Ökar kroppens allmänna välbefinnande

Vi bloggar vidare den närmaste tiden om följande massagetekniker så håll utkik eller ännu hellre - prenumerera:

• Svensk massage (Klassisk massage)
• Massage med varma stenar
• Aromterapimassage
• Djupmassage
• Sportmassage
• Triggerpunktsmassage
• Reflexologimassage
• Shiatsumassage
• Thaimassage
• Gravidmassage
• Parmassage
• Stolmassage